-
آقای استاندار زمان خداحافظی فرا نرسیده است؟
محمد نجفی نژاد
-
یاسوج فاقد المانهایی با موضوعات ادبی و فرهنگی است
یادداشت مخاطبان
-
سعدی؛ جامعهشناسی شاعر
امراله نصرالهی
-
از زندگی تا مرگ؛ در سوگ برادر/ «جمال» همه دار و ندار ما بود
محمد طاهر اکوانیان
-
انتخابات در کهگیلویه و مسئولیت جامعه (قسمت دوم)
نوروز پرندوار
-
استاندار؛ تنگ پیرزال؛ سقوط مرگبار
حسین بویراحمدی اصل
-
صبر استراتژیک جمهوری اسلامی نباید نقطه ضعفی در قبال دشمن باشد
سید علی کشاورز
-
سکوت برهها، زوزهی مرگ/ فاجعهی مدیریتی یا خطای انسانی؟؟!
یعقوب درویشیان
-
انتخابات و مسئولیت پذیری جامعه(بخش اول)
نوروز پرندوار
-
به یاد «کیعطا طاهری»؛ خردمند دنیا دیده
علی مندنی پور
- بلوطهای بخش پاتاوه ایستاده جان میدهند/ منابع طبیعی کهگیلویه و بویراحمد کجاست؟
- جوانان کهگیلویه وبویراحمدی در گیرو دار مشکلات ازدواج
- تلههایی که در کهگیلویه و بویراحمد جان میگیرند
- عکس| خورشیدگرفتگی آمریکای شمالی از نگاه ایستگاه فضایی بینالمللی
- ساخت سد، آری یا خیر؟
- مصائب ناتمام مدارس دیشموک/ سازمان نوسازی مدارس کجاست؟
- فاجعه زیست محیطی اطراف یاسوج و آشنایی با دهیاران بیتدبیر+ تصویر
- معارضات محلی در تنگ کبوتری یاسوج پروژه آبرسانی را متوقف کرد
- بروکراسی ترمز نهضت ملی مسکن را کشید/ سقفی گرانتر از جیب مردم کهگیلویه و بویراحمد
- دود سایت زباله دهدشت در چشم مردم/ شهری که سخت نفس میکشد
- سلامت و بهداشت
- 0
- شنبه , 23 دی 1402 -AM -11:21
با مصرف این خوراکیها آلزایمر نمیگیرید
مغز ما در تمام شبانهروز، حتی زمانی که خواب هستیم، درحال فعالیت است؛ سیستم عصبی را تنظیم میکند و سیگنالها و دستورالعملها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل میکند. غذاهای مقوی و سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها، مغز را تغذیه کرده و از آن در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت میکنند.
غذاهایی که به تقویت حافظه کمک میکنند، اغلب حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، چربیهای سالم، ویتامین B، اسیدهای چرب امگا و ویتامین E هستند. به طور مثال ماهیهای چرب، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و یکی از بهترین غذاها برای تقویت حافظه به شمار میآیند. حدود ۶۰ درصد از مغز ما از چربی تشکیل شده و ۵۰ درصد از این چربی از اسیدهای چرب امگا ۳ تشکیل شده است. امگا ۳ نقش مهمی در ساختار مغز و سلولهای عصبی ایفا میکند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات همچنین نشان میدهد که خوردن ماهیهای چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین میتواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند.
در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی میشود:
۱. آجیل
آجیل در عین دارا بودن سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان، یکی از بهترین غذاها برای مغز است. همچنین مغزها و آجیل منبع غنی ویتامین E هستند و برای محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو مفیدند. مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم آجیل میتواند خطر از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن را کاهش دهد. گردو بهترین گزینه برای تقویت مغز است؛ زیرا نسبت به سایر مغزیجات، سطح بالاتری از آنتی اکسیدان را در خود دارد.
۲. قهوه
کافئین موجود در قهوه میتواند به تقویت عملکرد کلی مغز کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف قهوه میتواند خطر زوال عملکرد شناختی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
۳. تخم مرغ
تخم مرغ مملو از ویتامین B-۶، B-۱۲ و اسید فولیک است و میتواند از مغز در برابر کوچک شدن محافظت کند و زوال شناختی را به تأخیر بیندازد. علاوه بر این، زرده تخم مرغ منبع عالی کولین است که برای بهبود عملکرد مغز و حافظه مفید است.
۴. پرتقال
ویتامین C موجود در پرتقال، یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلولهای مغز در برابر آسیبهای ناشی از افزایش سن محافظت میکند. مصرف پرتقال همچنین به پیشگیری از اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی کمک میکند.
۵. شکلات تلخ
شکلات تلخ با آنتی اکسیدانهای قوی و محرکهای طبیعی مانند کافئین، نهتنها میتواند حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد، بلکه به تقویت خلق و خو نیز کمک میکند. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ، تواناییهای یادگیری را ارتقا میدهند و آنتی اکسیدانهای موجود در آن از زوال شناختی جلوگیری میکنند.
سایر روشهای تقویت سلامت مغز عبارتند از:
- خواب کافی داشته باشید.
- هیدراته بمانید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- یوگا و سایر تکنیکهای آگاهی ذهن را تمرین کنید.
- مصرف الکل را کاهش دهید.
- سطح استرس را کنترل کنید.
- از پرخوری و حتی حذف وعدههای غذایی بپرهیزید.
نظرات پس از تایید انتشار خواهند یافت
کاربر گرامی نظراتی که حاوی ناساز، افترا و هر گونه بی حرمتی باشند منتشر نخواهند شد.
- 1 خرید تضمینی گندم و کُلزا در کهگیلویه و بویراحمد
- 2 توزیع اعتبارات کهگیلویه و بویراحمد مبنای منطقی ندارد
- 3 پوشش بیمه خدمات درمان ناباروری به یک هزار و 391 زوج نابارور در استان کهگیلویه وبویراحمد
- 4 اراضی مرغوب کشاورزی در چنگال منفعتطلبان/ برخورد جدی با متخلفین
- 5 اولین کارگروه مسکن شهرستان مارگون برگزار شد
- 6 نصب دومین دوربین شهری صداوسیما در یاسوج
- 7 پیام مدیرکل غله و خدمات بازرگانی کهگیلویه و بویراحمد به مناسبت روز ملی گندم و نان
- 8 رقابت ۱۴۹۷ داوطلب در آزمون استخدامی تامین اجتماعی استان کهگیلویه و بویراحمد
- پاسخ روابط عمومی آب و فاضلاب به مطلب اَفتونیوز
- اقدام فرهنگی عضو شورای شهر دهدشت
- جو ارعاب و تهدید در آستانه ورود وزیر علوم به استان/ آیا کسی تخلفات رییس دانشگاه یاسوج را به «زلفیگل» میگوید؟!
- بهرامی: اجازه دخالتهای مخرب در انتصابات را نمیدهیم/نماینده یک جریان خاص نیستم
- تغییر روئسای شهرستانی نظام مهندسی ساختمان کهگیلویه و بویراحمد/+تصاویر
- مشقت «بیآبی» مردم دشمنزیاری کهگیلویه در مجاورت مارون!
- عصمتی : جادههای زیلایی مدتهاست که مسدوداند/ در تسهیلات «سیل مانسون» حساب و کتابی برقرار نبود!
- اقدام نیک ِیک مدیرکل ِ جوان/ داستان کتابهای متفاوتی که به زندان دهدشت رسید
- ۳۰۰۰ جوان کهگیلویه و بویراحمد در انتظار وام ازدواج
- درخواست استاندار از فرمانده کل ارتش چه بود؟
نظرات ارسالی 0 نظر
شما اولین نظر دهنده باشید!